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Eine neue ketogene Diät kann Ihnen helfen, die ketogene Diät zu überwinden Diät Anliegen

Im Gegensatz zu herkömmlichen ketogenen Diäten fördert die neue Methode Ketose und Gewichtsverlust ohne das Risiko schädlicher Nebenwirkungen

WHut isketogene Diät?

Die ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die viele Ähnlichkeiten mit der Atkins-Diät und der Low-Carb-Diät aufweist.

Dabei geht es darum, die Kohlenhydrataufnahme drastisch zu reduzieren und durch Fett zu ersetzen.Diese Reduzierung der Kohlenhydrate versetzt Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose.

Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper bei der Fettverbrennung zur Energiegewinnung unglaublich effizient.Außerdem wandelt es Fett in der Leber in Ketone um, die das Gehirn mit Energie versorgen können.

Ketogene Diäten können zu einer deutlichen Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels führen.Dies hat zusammen mit den erhöhten Ketonen einige gesundheitliche Vorteile.

Hier sind verschiedene Versionen der ketogenen Diät, darunter:

Standardmäßige ketogene Diät (SKD): Hierbei handelt es sich um eine sehr kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Diät.Es enthält typischerweise 70 % Fett, 20 % Protein und nur 10 % Kohlenhydrate (9).

Zyklische ketogene Diät (CKD): Diese Diät umfasst Phasen mit einer höheren Kohlenhydratzufuhr, z. B. 5 ketogene Tage, gefolgt von 2 Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt.

Gezielte ketogene Diät (TKD): Diese Diät ermöglicht es Ihnen, während des Trainings Kohlenhydrate hinzuzufügen.

Ketogene Diät mit hohem Proteingehalt: Sie ähnelt einer ketogenen Standarddiät, enthält jedoch mehr Protein.Das Verhältnis beträgt oft 60 % Fett, 35 % Protein und 5 % Kohlenhydrate.

Diese ketogenen Diäten haben alle eines gemeinsam: Fett nimmt den größten Teil der Nahrungsaufnahmestruktur ein.

Eine neue ketogene Diät

Es wird allgemein angenommen, dass eine große Menge an Nahrungsfett den Körper belastet und einige Krankheiten usw. verursacht.Jüngste Studien von Dr. Lim Su Lin, Chef-Ernährungsberater der Abteilung für Diätetik des National University Hospital (NUH), haben jedoch gezeigt, dass die richtige ketogene Diät eine bessere Gewichtsabnahme erreichen kann und gleichzeitig dem Körper keinen Schaden zufügt. kann aber Diabetes wirksam kontrollieren und die Fettleber reduzieren.

Die neue gesunde ketogene Ernährung legt Wert auf gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen, Avocados, fettem Fisch und ungesättigten Ölen enthalten sind, die den Cholesterinspiegel nicht erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Zu einer gesunden ketogenen Ernährung gehören neben gesunden Fetten auch ausreichende Mengen an magerem Protein,

Reich an Ballaststoffen aus stärkefreiem Gemüse und kohlenhydratarmen Früchten.Diese Kombination hilft dem Körper, in die Ketose zu gelangen, einen Zustand, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt.

Eine gesunde, ballaststoffreiche ketogene Ernährung sorgt dafür, dass sich die Patienten satt fühlen, unterstützt gleichzeitig die Verdauung und fördert die Darmgesundheit.

Eine laufende randomisierte kontrollierte Studie, die Dr. Lin Mitte 2021 begonnen hat, zeigt vielversprechende Ergebnisse.In einer Studie mit 80 Teilnehmern des National University Health System (NUHS) wurde eine Gruppe einer gesunden Keto-Diät zugeordnet, während die andere Gruppe einer standardmäßigen fettarmen, kalorienreduzierten Diät zugeordnet wurde.

Vorläufige Ergebnisse zeigten, dass die gesunde ketogene Gruppe in den sechs Monaten nach der jeweiligen Diät durchschnittlich 7,4 kg abnahm, während die Gruppe mit der Standarddiät nur 4,2 kg abnahm.

Patienten, die das Programm strikt befolgen, können in vier Monaten bis zu 25 kg abnehmen.Mit solch einem erheblichen Gewichtsverlust konnten viele Teilnehmer ihren Diabetes kontrollieren, den Blutdruck senken und die nichtalkoholische Fettlebererkrankung sowie andere durch Übergewicht verursachte Lebensstilkrankheiten rückgängig machen.

Darüber hinaus verzeichnete die gesunde ketogene Gruppe einen stärkeren Rückgang des Nüchternblutzuckerspiegels und der Triglyceride und zeigte gleichzeitig eine deutliche Verbesserung der Insulinsensitivität.

Wenden Sie die ketogene Diät richtig an und überwachen Sie jederzeit Ihre körperliche Verfassung

Auch bei richtiger, gesunder ketogener Ernährung kann der Körper in den Zustand der Ketose geraten.Für Menschen, die sich ketogen ernähren, ist der Ketonspiegel im Blut ein wichtiger Körperindikator für die eigene Gesundheitsüberwachung.Daher ist eine Möglichkeit erforderlich, Blutketone jederzeit zu Hause testen zu können.

Das ACCUGENCE® Multi-Monitoring-System bietet vier Nachweismethoden für Blutketon, Blutzucker, Harnsäure und Hämoglobin und erfüllt damit die Testanforderungen von Menschen mit ketogener Diät und Diabetikern.Die Testmethode ist bequem und schnell und kann genaue Testergebnisse liefern, sodass Sie Ihren körperlichen Zustand rechtzeitig verstehen und bessere Ergebnisse beim Abnehmen und bei der Behandlung erzielen können.

（Verwandter Artikel: In einer Medienmitteilung veröffentlichter randomisierter kontrollierter Versuch einer neuen gesunden Keto-Diät zur Gewichtsreduktion zeigt vielversprechende Ergebnisse, ohne den schlechten Cholesterinspiegel zu erhöhen）