Eine neue ketogene Diät kann Ihnen helfen, die ketogene Diät zu überwinden. Diät Anliegen

Im Gegensatz zu herkömmlichen ketogenen Diäten fördert die neue Methode die Ketose und den Gewichtsverlust ohne das Risiko schädlicher Nebenwirkungen.

WHut isketogene Diät?

Die ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die viele Ähnlichkeiten mit der Atkins-Diät und anderen kohlenhydratarmen Diäten aufweist.

Dabei wird die Kohlenhydratzufuhr drastisch reduziert und durch Fett ersetzt. Durch diese Reduzierung der Kohlenhydrate gerät der Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose.

Wenn das passiert, wird Ihr Körper unglaublich effizient darin, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Außerdem wandelt er Fett in der Leber in Ketone um, die dem Gehirn Energie liefern können.

Ketogene Diäten können zu einer deutlichen Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels führen. Dies, zusammen mit dem Anstieg der Ketonkörper, hat einige gesundheitliche Vorteile.

Hier sind verschiedene Varianten der ketogenen Diät, darunter:

Standard-Ketogene Diät (SKD): Dies ist eine sehr kohlenhydratarme, mäßig proteinreiche und fettreiche Diät. Sie enthält typischerweise 70 % Fett, 20 % Protein und nur 10 % Kohlenhydrate (9).

Zyklische ketogene Diät (CKD): Diese Diät beinhaltet Perioden mit höherer Kohlenhydratzufuhr, zum Beispiel 5 ketogene Tage, gefolgt von 2 Tagen mit hoher Kohlenhydratzufuhr.

Gezielte ketogene Diät (TKD): Diese Diät erlaubt es Ihnen, Kohlenhydrate rund um das Training zuzuführen.

Proteinreiche ketogene Diät: Diese ähnelt der Standard-Ketogenen Diät, enthält aber mehr Protein. Das Verhältnis beträgt häufig 60 % Fett, 35 % Protein und 5 % Kohlenhydrate.

Eines haben all diese ketogenen Diäten gemeinsam: Fett macht den größten Teil der Nahrungsaufnahme aus.

Eine neue ketogene Diät

Es herrscht die allgemeine Annahme, dass eine hohe Fettzufuhr den Körper belastet und Krankheiten verursachen kann. Neuere Studien von Dr. Lim Su Lin, leitende Diätologin der Abteilung für Diätetik am National University Hospital (NUH), haben jedoch gezeigt, dass eine korrekte ketogene Diät effektiv zur Gewichtsreduktion beiträgt, ohne dem Körper zu schaden, und gleichzeitig Diabetes wirksam kontrollieren und eine Fettleber reduzieren kann.

Die neue gesunde ketogene Diät legt Wert auf gesunde Fette, wie sie beispielsweise in Nüssen, Samen, Avocados, fettem Fisch und ungesättigten Ölen vorkommen, die den Spiegel des schlechten Cholesterins nicht erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Neben gesunden Fetten umfasst eine gesunde ketogene Diät auch ausreichend mageres Eiweiß.

Reich an Ballaststoffen aus stärkearmem Gemüse und kohlenhydratarmen Früchten. Diese Kombination unterstützt den Körper dabei, in die Ketose zu gelangen, einen Zustand, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt.

Eine gesunde, ballaststoffreiche ketogene Ernährung trägt dazu bei, dass sich Patienten satt fühlen, unterstützt die Verdauung und fördert die Darmgesundheit.

Eine laufende randomisierte, kontrollierte Studie, die Dr. Lin Mitte 2021 begonnen hat, zeigt vielversprechende Ergebnisse. In der Studie mit 80 Teilnehmern des National University Health System (NUHS) wurde eine Gruppe einer gesunden ketogenen Diät zugeteilt, während die andere Gruppe eine standardmäßige fettarme, kalorienreduzierte Diät erhielt.

Während der sechsmonatigen Phase nach Beginn der jeweiligen Diäten zeigten erste Ergebnisse, dass die gesunde ketogene Gruppe durchschnittlich 7,4 kg abnahm, während die Gruppe mit der Standarddiät nur 4,2 kg abnahm.

Patienten, die das Programm strikt befolgen, können innerhalb von vier Monaten bis zu 25 kg abnehmen. Dank dieses signifikanten Gewichtsverlusts konnten viele Teilnehmer ihren Diabetes kontrollieren, ihren Blutdruck senken und eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung sowie andere durch Übergewicht verursachte Zivilisationskrankheiten rückgängig machen.

Darüber hinaus wies die gesunde ketogene Gruppe stärkere Senkungen des Nüchternblutzuckerspiegels und der Triglyceride auf und zeigte gleichzeitig signifikante Verbesserungen der Insulinsensitivität.

Wenden Sie die ketogene Diät korrekt an und überwachen Sie Ihren körperlichen Zustand stets.

Selbst bei korrekter, gesunder ketogener Ernährung kann der Körper in Ketose geraten. Für Menschen, die sich ketogen ernähren, sind die Blutketonwerte ein wichtiger Indikator für die Gesundheitsüberwachung. Daher ist eine Möglichkeit zur Blutketonmessung zu Hause jederzeit notwendig.

Das ACCUGENCE® Multi-Monitoring-System bietet vier Messmethoden für Blutketone, Blutzucker, Harnsäure und Hämoglobin und erfüllt damit die Testbedürfnisse von Menschen in ketogener Ernährung und Diabetikern. Die Testmethode ist komfortabel und schnell und liefert präzise Ergebnisse. So können Sie Ihren Gesundheitszustand rechtzeitig erkennen und Ihre Gewichtsabnahme und Behandlung optimieren.

(Verwandter Artikel: Pressemitteilung – Randomisierte kontrollierte Studie zu neuer gesunder Keto-Diät zur Gewichtsreduktion zeigt vielversprechende Ergebnisse ohne Anstieg des schlechten Cholesterinspiegels)