Wie man den Harnsäurespiegel auf natürliche Weise senken kann

Gicht ist eine Form von Arthritis, die entsteht, wenn der Harnsäurespiegel im Blut ungewöhnlich hoch ist. Die Harnsäure bildet Kristalle in den Gelenken, häufig in den Füßen und Großzehen, was zu starken und schmerzhaften Schwellungen führt.

Manche Menschen benötigen Medikamente zur Behandlung von Gicht, aber auch eine Ernährungsumstellung und ein veränderter Lebensstil können helfen. Die Senkung des Harnsäurespiegels kann das Risiko für die Erkrankung verringern und sogar Gichtanfälle verhindern. Das Gichtrisiko hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, nicht nur vom Lebensstil. Zu den Risikofaktoren zählen Übergewicht, männliches Geschlecht und bestimmte Vorerkrankungen.

LLebensmittel mit hohem Puringehalt meiden

Purine sind Verbindungen, die natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vorkommen. Beim Abbau von Purinen im Körper entsteht Harnsäure. Die Verstoffwechselung purinreicher Lebensmittel führt zu einer übermäßigen Harnsäureproduktion, die Gicht auslösen kann.

Manche ansonsten nahrhafte Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Purinen, was bedeutet, dass man eher deren Zufuhr reduzieren als sie vollständig meiden sollte.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Puringehalt gehören:

•  Wild, wie zum Beispiel Hirschfleisch (Wildfleisch)
• Forelle, Thunfisch, Schellfisch, Sardinen, Sardellen, Muscheln und Hering
• übermäßiger Alkoholkonsum, einschließlich Bier und Spirituosen
• fettreiche Lebensmittel wie Speck, Milchprodukte und rotes Fleisch, einschließlich Kalbfleisch
• Innereien wie Leber und Kalbsbries
• zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke

Essen Sie mehr purinarme Lebensmittel

Während einige Lebensmittel einen hohen Puringehalt aufweisen, enthalten andere weniger Purine. Man kann sie in die Ernährung einbeziehen, um den Harnsäurespiegel zu senken. Zu den purinarmen Lebensmitteln gehören beispielsweise:

•  fettarme und fettfreie Milchprodukte
• Erdnussbutter und die meisten Nüsse
• die meisten Obst- und Gemüsesorten
• Kaffee
• Vollkornreis, Brot und Kartoffeln

Eine Ernährungsumstellung allein kann Gicht zwar nicht heilen, aber sie kann helfen, Schübe zu verhindern. Wichtig ist auch, dass nicht jeder Gichtpatient eine purinreiche Ernährung hat.

Vermeiden Sie Medikamente, die den Harnsäurespiegel erhöhen.

Bestimmte Medikamente können den Harnsäurespiegel erhöhen. Dazu gehören:

Diuretika wie Furosemid (Lasix) und Hydrochlorothiazid

Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken, insbesondere vor oder nach einer Organtransplantation

Niedrig dosiertes Aspirin

Medikamente, die den Harnsäurespiegel erhöhen, können wichtige gesundheitliche Vorteile bieten, aber man sollte vor dem Absetzen oder Ändern von Medikamenten mit einem Arzt sprechen.

Ein gesundes Körpergewicht beibehalten

Die Aufrechterhaltung eines moderaten Körpergewichts kann dazu beitragen, das Risiko von Gichtanfällen zu verringern, da Übergewicht dieses Risiko erhöht. das Risiko, an Gicht zu erkranken.

Experten empfehlen, sich auf langfristige, nachhaltige Veränderungen zur Gewichtskontrolle zu konzentrieren, beispielsweise durch mehr Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und die Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel. Ein moderates Gewicht kann helfen, den Harnsäurespiegel im Blut zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke.

Der Konsum großer Mengen Alkohol und zuckerhaltiger Getränke—wie Limonaden und gesüßte Säfte—korreliert mit einem erhöhten Risiko, an Gicht zu erkranken.

Alkohol und zuckerhaltige Getränke liefern zudem unnötige Kalorien, was potenziell zu Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen und in der Folge zu einem Anstieg des Harnsäurespiegels führen kann..

BInsulin

Menschen mit Gicht haben ein erhöhtes Diabetesrisiko. Laut der Arthritis Foundation ist bei Frauen mit Gicht die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 71 % höher als bei Menschen ohne Gicht, bei Männern liegt sie bei 22 %.

Diabetes und Gicht haben gemeinsame Risikofaktoren, wie zum Beispiel Übergewicht und einen hohen Cholesterinspiegel.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass der Beginn einer Insulintherapie bei Menschen mit Diabetes den Harnsäurespiegel im Blut erhöhte.

Ballaststoffe hinzufügen

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, den Harnsäurespiegel im Blut zu senken. Ballaststoffe sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

Gicht ist eine schmerzhafte Erkrankung, die häufig in Verbindung mit anderen schwerwiegenden Erkrankungen auftritt. Ein gesunder Lebensstil kann zwar das Risiko erneuter Gichtanfälle verringern, reicht aber möglicherweise nicht aus, um die Krankheit zu heilen.

Auch Menschen mit einer ausgewogenen Ernährung können an Gicht erkranken, und nicht jeder, der purinreich isst, entwickelt Gichtsymptome. Medikamente können die Schmerzen lindern und das Risiko zukünftiger Gichtanfälle verringern. Betroffene können mit einem Arzt über ihre Symptome sprechen und sich beraten lassen, welche Lebensstiländerungen hilfreich sein könnten.