So senken Sie den Harnsäurespiegel auf natürliche Weise

Gicht ist eine Art von Arthritis, die entsteht, wenn der Harnsäurespiegel im Blut atypisch hoch ist.Die Harnsäure bildet Kristalle in den Gelenken, häufig in den Füßen und großen Zehen, was zu starken und schmerzhaften Schwellungen führt.

Manche Menschen benötigen Medikamente zur Behandlung von Gicht, aber auch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können hilfreich sein.Eine Senkung des Harnsäurespiegels kann das Erkrankungsrisiko verringern und sogar Schübe verhindern. Allerdings hängt das Gichtrisiko von mehreren Faktoren ab, nicht nur vom Lebensstil.Zu den Risikofaktoren gehören Fettleibigkeit, männliches Geschlecht und bestimmte gesundheitliche Probleme.

LImitieren Sie Lebensmittel mit hohem Puringehalt

Purine sind Verbindungen, die natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vorkommen.Da der Körper Purine abbaut, produziert er Harnsäure.Der Prozess der Verstoffwechselung purinreicher Lebensmittel führt zur Produktion von zu viel Harnsäure, was zu Gicht führen kann.

Einige ansonsten nährstoffreiche Lebensmittel enthalten eine hohe Menge an Purinen, was bedeutet, dass eine Person möglicherweise ihre Aufnahme reduzieren möchte, anstatt sie ganz zu eliminieren.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Puringehalt gehören:

•  Wild, z. B. Hirsch (Wild)
• Forelle, Thunfisch, Schellfisch, Sardinen, Sardellen, Muscheln und Hering
• überschüssiger Alkohol, einschließlich Bier und Spirituosen
• fettreiche Lebensmittel wie Speck, Milchprodukte und rotes Fleisch, einschließlich Kalbfleisch
• Innereien wie Leber und Kalbsbries
• zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke

Essen Sie mehr Lebensmittel mit niedrigem Puringehalt

Während einige Lebensmittel einen hohen Purinspiegel aufweisen, ist der Purinspiegel bei anderen niedriger.Eine Person kann sie in ihre Ernährung aufnehmen, um ihren Harnsäurespiegel zu senken.Zu den Lebensmitteln mit niedrigem Puringehalt gehören:

•  fettarme und fettfreie Milchprodukte
• Erdnussbutter und die meisten Nüsse
• die meisten Obst- und Gemüsesorten
• Kaffee
• Vollkornreis, Brot und Kartoffeln

Auch wenn eine Ernährungsumstellung allein die Gicht nicht beseitigen kann, kann sie doch dazu beitragen, Schübe zu verhindern.Es ist auch wichtig zu beachten, dass nicht jeder, der an Gicht leidet, eine Diät mit hohem Puringehalt zu sich nimmt.

Vermeiden Sie Medikamente, die den Harnsäurespiegel erhöhen

Bestimmte Medikamente können den Harnsäurespiegel erhöhen.Diese beinhalten:

Diuretika wie Furosemid (Lasix) und Hydrochlorothiazid

Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken, insbesondere vor oder nach einer Organtransplantation

Niedrig dosiertes Aspirin

Medikamente, die den Harnsäurespiegel erhöhen, können wesentliche gesundheitliche Vorteile bieten, aber Menschen sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie Medikamente absetzen oder wechseln.

Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht

Die Aufrechterhaltung eines moderaten Körpergewichts kann dazu beitragen, das Risiko von Gichtanfällen bei zunehmender Fettleibigkeit zu verringern das Risiko einer Gicht.

Experten empfehlen, dass Menschen sich auf langfristige, nachhaltige Veränderungen konzentrieren, um ihr Gewicht zu kontrollieren, z. B. aktiver zu werden, sich ausgewogen zu ernähren und nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen.Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts kann dazu beitragen, den Harnsäurespiegel im Blut zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke

Viel Alkohol und zuckerhaltige Getränke konsumieren—wie Limonaden und gesüßte Säfte—korreliert mit einem erhöhten Risiko, an Gicht zu erkranken.

Auch Alkohol und gesüßte Getränke fügen der Ernährung unnötige Kalorien hinzu, was möglicherweise zu Gewichtszunahme und Stoffwechselproblemen führt, die zu einem erhöhten Harnsäurespiegel führen.

BAlance-Insulin

Menschen mit Gicht haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes.Laut der Arthritis Foundation ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Frauen mit Gicht um 71 % höher als bei Menschen ohne Gicht, während die Wahrscheinlichkeit bei Männern um 22 % höher ist.

Diabetes und Gicht haben gemeinsame Risikofaktoren wie Übergewicht und hohe Cholesterinwerte.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass der Beginn einer Insulinbehandlung bei Menschen mit Diabetes den Harnsäurespiegel im Blut erhöhte.

Ballaststoffe hinzufügen

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, den Harnsäurespiegel im Blut zu senken.Einzelpersonen können Ballaststoffe in verschiedenen Lebensmitteln finden, darunter Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

Gicht ist eine schmerzhafte Erkrankung, die häufig zusammen mit anderen schwerwiegenden Erkrankungen auftritt.Ein gesunder Lebensstil kann zwar das Risiko späterer Krankheitsschübe senken, reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um die Krankheit zu behandeln.

Sogar Menschen mit einer ausgewogenen Ernährung leiden immer noch an der Krankheit, und nicht jeder, der sich purinreich ernährt, entwickelt Gichtsymptome. Medikamente können helfen, Schmerzen zu lindern und das Risiko künftiger Gichtanfälle zu verhindern.Menschen können mit einem Arzt über ihre Symptome sprechen und um Rat fragen, welche Änderungen ihres Lebensstils ihnen helfen könnten.